Nous passons 1/3 de notre vie à dormir. C’est un besoin vital, indispensable à la récupération physique et psychique et à l’apprentissage de nouvelles connaissances. C’est un vrai capital.

Le sommeil est généralement divisé en deux grandes catégories :

·       Le sommeil non paradoxal (non-mouvement rapide des yeux)

·       Le sommeil paradoxal (mouvement rapide des yeux).

Le sommeil non paradoxal se divise lui-même en trois phases principales :

·       Le sommeil léger : C'est la phase de transition entre l'éveil et le sommeil.

·       Le sommeil profond : C'est une phase de sommeil profond où le corps commence à se régénérer.

·       Le sommeil lent profond : C'est la phase la plus réparatrice du sommeil, au cours de laquelle le corps se régénère, les tissus se réparent et les hormones de croissance sont libérées.

Le sommeil paradoxal est la phase où se produisent la plupart des rêves.

            Il tire son nom des mouvements rapides des yeux qui se produisent pendant cette phase. L'activité cérébrale pendant le sommeil REM est similaire à celle de l'éveil, ce qui suggère que le cerveau est très actif. Les muscles du corps sont paralysés pour empêcher les mouvements pendant les rêves. Le sommeil REM joue un rôle crucial dans la consolidation de la mémoire et l'apprentissage.

 

Les cycles du sommeil

Le cycle du sommeil se répète plusieurs fois tout au long de la nuit, généralement toutes les 90 à 120 minutes. La durée totale du sommeil paradoxal augmente progressivement à chaque cycle, tandis que le sommeil profond diminue. En moyenne, un adulte a besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour être reposé et fonctionner correctement pendant la journée.

La durée d’un cycle de sommeil varie en fonction de l’âge et des besoins de chacun.

Dormir : une fonction vitale

 

Tout le monde a besoin de dormir, c’est d’ailleurs le cas de chaque être vivant.

 Le docteur Christophe Sureau, médecin généraliste spécialisé dans la prise en charge des troubles du sommeil et de la vigilance dans la région de Bordeaux, définit le sommeil comme « une fonction biologique vitale pour laquelle il n’existe aucun substitut ».

Au même titre que la digestion ou la respiration, on ne peut pas vivre sans sommeil, et ce repos joue un rôle essentiel dans notre état de bien-être au cours de la journée.

 

Les bienfaits du sommeil

Les bénéfices du sommeil sont nombreux, autant sur le plan physique que mental. Il agit notamment sur :

·       La mémoire

·       Nos capacités d’apprentissage

·       La concentration

·       Notre moral

 

Les troubles du sommeil

Les troubles du sommeil, par définition, sont une modification pathologique du cycle de sommeil. Chez l’adulte, ils sont fréquents. 1 français sur 3 y serait confronté au cours de sa vie. Les causes de ces troubles peuvent être physiologiques et/ou psychologiques et influent sur la quantité et la qualité de notre sommeil.

Il existe trois catégories de troubles du sommeil :

·       Les troubles du sommeil liées à des problèmes psychiatriques, neurologiques ou à d’autres maladies.

·       Les parasomnies :  manifestations qui interviennent à l’endormissement et pendant le sommeil. Ces troubles n’ont pas d’impact trop important sur le sommeil ou la santé :  le bruxisme, le somnambulisme, les terreurs nocturnes ou les sueurs nocturnes.

·       Les dyssomnies : troubles qui altèrent la qualité et la quantité de sommeil : des carences en sommeil, comme l’insomnie, des excès de sommeil ou hypersomnie, comme la narcolepsie, ou des troubles du rythme circadien (rythme veille-sommeil).

 

Les causes

Les causes d’un trouble du sommeil dépendent de la nature de ce dernier. Il est important de diagnostiquer précisément le trouble en question et de ne pas tirer de conclusions hâtives. Ainsi, il convient d’écarter les causes physiques, comme le syndrome des jambes sans repos ou l’apnée du sommeil, avant de pouvoir identifier et traiter l’insomnie.

En effet, l’insomnie reste le trouble du sommeil le plus répandu. Elle touche près de 20% de la population et affecte davantage les femmes que les hommes. Elle est très souvent induite par le stress et l’anxiété, qui en sont les premières causes. Les autres causes sont une mauvaise l’hygiène et des mauvaises habitudes, comme l’utilisation excessive des écrans ou la consommation d’excitants le soir.

 

Les conséquences sur notre santé

Lorsque le temps de sommeil n’est pas suffisant pour nous permettre de récupérer, le principal symptôme du manque de sommeil est la somnolence en journée (bâillements, fatigue…), mais aussi des difficultés de concentration.

Les médecins spécialistes du sommeil recommandent un temps de sommeil idéal en fonction de l’âge, temps de sommeil dont notre organisme aurait besoin pour se régénérer.

Nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil. Certaines personnes ont besoin de 9 heures de sommeil pour être en pleine forme alors que d’autres peuvent se contenter de 6 heures. Toutefois, si vous dormez moins de 5 heures par nuit, il est peu probable que vous jouissiez d’une nuit réparatrice.

 

Temps de sommeil par âge

·       Temps de sommeil bébé :

·       Temps de sommeil enfant :

 

·       Temps de sommeil adulte :

 

Les conséquences du manque de sommeil ne se limitent pas toujours uniquement à la fatigue ou à la somnolence. Elles peuvent avoir un impact sur notre santé physique et mentale.

 

Les effets du manque de sommeil

Les effets du manque de sommeil sont multiples et peuvent avoir un impact important sur notre comportement quotidien. A court terme : somnolence diurne, fatigue, irritabilité, baisse de la concentration, trouble de la mémoire, hausse de l’appétit et satiété difficilement atteinte, affaiblissement du système immunitaire, risque d’accidents de la circulation ou du travail, perte de masse cérébrale.

Lorsqu’il devient chronique et s’étale sur une longue période, le manque de sommeil comporte des risques sanitaires plus importants à long terme :

·       Maladies cardiaques

·       AVC (risque multiplié par 4)

·       Diabète

·       Certains cancers

On observe également un lien entre le manque de sommeil et la prise de poids. Ne pas dormir suffisamment accroît le risque d’obésité, pathologie pouvant notamment mener à un syndrome d’apnée du sommeil (SAS).

 

Retrouver le sommeil avec les plantes médicinales

On retrouve plusieurs plantes médicinales ayant différentes actions sur les troubles. En effet, certaines plantes ont des propriétés équilibrantes du système nerveux, sédatives, anxiolytiques, spasmolytiques. Elles s’utilisent en fonction du trouble du sommeil identifié ainsi que de ses causes.

Les principales plantes du sommeil : Aubépine, Bigaradier ou oranger amer, lotier corniculé, passiflore, tilleul, valériane, verveine odorante.

Afin d’être plus efficaces sur les troubles du sommeil, elles sont utilisées en synergie entre elles ou avec d’autres plantes ayant une action sur les causes de ce trouble.

Ainsi, en fonction des troubles, différents mélanges de plantes s’opèrent :

·       Endormissement : Pratiquez une alimentation équilibrée et essayez de passer la journée en détente.

Infusion pour 1 litre d’eau chaude :

- Mélisse ; Melissa officinalis, feuilles

- Lavande ; Lavandula vera, fleurs

Mettre 4 cuillères à soupe de chaque plante dans 1 litre d’eau chaude, couvrir et infuser 10mn, filtrer et boire 3 à 4 tasses /jour.

 

·       Insomnies et anxiété : Faire une cure de magnésium.

Faire un mélange comme suit :

- Eschscholzia californica, plante entière : 100g

- Passiflore ; Passiflora incarnata, partie aérienne : 50g

- Valériane, Valeriana off., racines : 50g

Prendre 2 cuillères à café du mélange pour 200 ml d’eau chaude

Couvrir et infuser 10 mn, boire 2 à 3 tasses par jour.

 

 

·       Cauchemars :

Infusion pour 200ml d’eau chaude :

- Eschscholtzia californica, 1 cuillère à café de plante entière

- Mélisse ; Melissa officinalis, 1 cuillère à café de feuilles

Couvrir er infuser 10mn, boire au coucher.

A cela, on peut ajouter un massage du plexus avec :

-        HE lavande, 1goutte mélangée à 1 goutte d’huile végétale à appliquer sur le plexus solaire

Ou

-        HE d’oranger, Citrus aurantium, bigaradier, mettre une goutte d’HE mélangée à 1 goutte d’huile végétale sur la partie interne des poignets, inhaler.

 

·       Réveils précoces : Prendre de la vitamines B totales, dans la journée et prendre 2 cuillères à café de pollen par jour.

Infusion pour 500ml d’eau chaude :

- Mélisse ; Melissa officinalis, 2 cuillères à café de feuilles

- Marjolaine ; Origanum majorana, 2 cuillères à café de feuilles

Couvrir et infuser 10mn, boire 1 tasse à 17h et une autre à 21h.

 

·       Troubles du rythme :

Infusion de Millepertuis, Hypericum perforatum, 2 pincées de sommités fleuries dans 200ml d’eau chaude. Couvrir et infuser 10 min, à prendre le soir.

On peut également associer des élixirs floraux (Fleurs de Bach), 3 à 4 fois par jour : Mettre 2 gouttes de chaque élixir sous la langue :

-        Aigremoine, Agrimonia eupatoria

-        Gnavelle annuelle, Scleranthus annuus

 

·       Tisane du soir pour la famille :

Infusion pour 500ml d’eau chaude :

- Tilleul, Tilia cordata, bractées : 3 cuillères à café

- Menthe, Mentha viridis, feuilles : 2 cuillères à café

- Fleur d’oranger, citrus aurantium, boutons : 1 cuillère à café

 

Les troubles du sommeil ne sont donc pas à prendre à la légère. Ils nécessitent que les causes de ces troubles soient bien identifiées. S’ils persistent, il est important de consulter un médecin ou un spécialiste, tout comme avant de prendre tout complément alimentaire.

Les plantes médicinales, utilisées en médecine douce, peuvent présentées des contre-indications ou provoquées des allergies. Il est conseillé de demander l’avis d’un médecin ou d’un thérapeute avant tout prise.