Le stress et la santé mentale des jeunes, en particulier pendant les périodes d'examens tels que le brevet, le baccalauréat ou encore les examens d’études supérieures, sont des sujets importants et préoccupants. En effet, entre 15 et 25 ans, en dehors des bouleversements hormonaux, le cerveau est en plein développement et mûrit jusqu’à 25 ans.

Le stress peut être défini comme une réponse émotionnelle et physique à des situations difficiles, perçues comme étant menaçantes ou exigeantes. Les examens, en particulier les examens de fin d'année ou les examens nationaux, sont souvent considérés comme des événements stressants pour les élèves.

Le stress excessif peut avoir un impact négatif sur la santé mentale des jeunes, car cela peut entraîner des problèmes tels que l'anxiété, la dépression, les troubles du sommeil, la fatigue, l'irritabilité, la diminution de l'estime de soi, la perte d'appétit, les maux de tête et les douleurs musculaires. Le stress peut également affecter la capacité des élèves à se concentrer et à retenir des informations importantes pour les examens.

 La réaction de stress se produit en 3 phases :

1.    La phase d’alerte/ lorsque l’organisme subit une agression, il mobilise ses ressources en libérant des médiateurs chimiques, en augmentant de débit cardiaque et la tension artérielle et faisant baisser les capacités de défenses. Parallèlement, il augmente les capacités physiques et les capacités d’attention.

2.    La phase de résistance : Lorsque l’agression se prolonge, les défenses de l’organisme sont augmentées face à l’agresseur induisant une immuno- dépression progressive.

3.    La phase d’épuisement : les capacités d’adaptation deviennent défaillantes induisant un épuisement des surrénales, se traduisant par l’expression « je suis vidé ». Le système limbique va alors prendre le relais avec la sérotonine, qui contrôle la régulation du sommeil, de l’appétit, la tension artérielle, l’activité hormonale et bien d’autres encore. On peut alors voir l’apparition de symptômes multiples liés au stress répétés (anxiété, peur, fatigue, insomnies, tensions, perte de concentration et de mémoire, humeur dépressive, symptômes cardiovasculaires, symptômes gastro-intestinaux, ulcères, symptômes dermatologiques, perturbations métaboliques, hyper-cholestérolémie).

 

Pour aider à atténuer le stress et améliorer la santé mentale des jeunes pendant les périodes d'examens, il est important de prendre en compte les facteurs suivants :

·       Encourager une bonne gestion du temps et une planification efficace pour aider les élèves à mieux gérer leur temps et à éviter de se sentir débordés. Quelques astuces : rédiger des fiches de révisions et les relire avant de dormir pour favoriser l’assimilation, faire des pauses toutes les heures pour aérer son cerveau et lui permettre de « digérer » l’information…

·       Soutenir les élèves avec des ressources de soutien en matière de santé mentale, telles que des conseillers ou des thérapeutes, pour aider à traiter les problèmes d'anxiété ou de stress.

·       Encourager la communication ouverte et honnête entre les élèves, les enseignants et les parents, pour aider à identifier les sources de stress et trouver des solutions.

 

Plusieurs solutions simples peuvent aider à gérer le stress. Voici quelques-uns d'entre elles :

1.    Exercice physique : L'activité physique régulière est un excellent moyen de réduire le stress. Faire de l'exercice libère des endorphines, les "hormones du bonheur", qui peuvent aider à améliorer l'humeur et à réduire l'anxiété. Essayez de faire une promenade, de courir, de faire du yoga ou toute autre forme d'exercice que vous aimez.

2.    Techniques de relaxation : Des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde, la méditation ou la visualisation guidée, peuvent être efficaces pour calmer l'esprit et réduire le stress. Prenez quelques minutes chaque jour pour pratiquer ces techniques et vous détendre.

3.    Sommeil adéquat : Le sommeil est crucial pour la santé mentale et physique (40% des étudiants souffrent de troubles du sommeil). Assurez-vous de bien dormir en adoptant une routine de sommeil régulière. Évitez les écrans avant de vous coucher, créez un environnement propice au sommeil et essayez de vous détendre avant d'aller au lit.

4.    Alimentation équilibrée : Une alimentation saine et équilibrée peut aider à maintenir un bon équilibre émotionnel (près de deux étudiants sur trois ne mangent pas suffisamment de fruits et légumes). Évitez les aliments riches en sucre et en caféine, qui peuvent aggraver le stress. Optez plutôt pour des aliments nutritifs comme des fruits, des légumes, des céréales complètes et des sources de protéines maigres et manger des aliments riches en vitamines (en particulier en vitamine B), des oligo-éléments (magnésium, calcium) et des protéines riches en acides aminés.

5.    Gestion du temps : Une bonne gestion du temps peut réduire le stress lié aux examens. Planifiez votre emploi du temps de manière réaliste, en accordant suffisamment de temps à l'étude, aux pauses et aux activités de détente. Cela vous permettra de vous sentir plus organisé(e) et moins stressé(e).

6.    Soutien social : Ne sous-estimez pas le pouvoir du soutien social. Parlez de votre stress à vos amis, à votre famille ou à un enseignant en qui vous avez confiance. Le fait de partager vos préoccupations peut vous aider à les relativiser et à trouver des solutions ensemble.

 

Le stress et les plantes médicinales

 

Quelles plantes médicinales pour lutter contre le stress ?

Il existe également des remèdes naturels à base plante pour lutter et apprendre à gérer le stress.

Nous vous proposons ici quelques préparations :

Pour aider à se détendre, on peut préparer une infusion anti-stress :

·       4g de Mélisse, Melissa officinalis, feuilles

·       6g d’Angélique, Angelica archangelica, racines

·       4g de Marjolaine, Origanum majorana, sommités

Mettre les plantes dans un litre d’eau chaude.

Couvrir.

Infuser 10 minutes et filtrer.

Boire 4 à 5 tasses tout au long de la journée.

 

Autre proposition :

 

·       50g de basilic sacré (ou tulsi)

·       50g de romarin

·       50g de verveine citronnée

 

Mélanger les plantes. Mettre 2 cuillères à café dans 1 tasse d’eau frémissante.

Couvrir.

Infuser 10 minutes et filtrer.

Boire 2 à 3 tasses par jour.

 

 

Pour lutter contre l’anxiété, une infusion anxiolytique :

·       100g d’Eschscholzia

·       50g de Passiflore

·       50g de Mélisse

Mettre 2 cuillères à café dans 200ml d’eau chaude.

Couvrir.

Infuser 10 minutes et filtrer.

Boire 2 à 3 tasses par jour.

 

Pour induire le sommeil et améliorer sa qualité :

·       50g de lavande

·       50g de mélisse

·       50g d’eschscholtzia

·       50g de passiflore

·       50g de camomille matricaire

Mettre toutes les plantes dans un bocal en verre, et mélanger.

Mettre 8 à 10g du mélange dans 500ml d’eau frémissante.

Couvrir.

Infuser 15 minutes et filtrer.

Boire une tasse 30 minutes avant le repas du soir et une autre 1H30 avant le coucher.

 

Pour ceux qui n’apprécie pas les infusions, il existe d’autres formes pour bénéficier les principes actifs des plantes médicinales :

 

·       Les compléments alimentaires :

1.    Les gélules de millepertuis qui aident à retrouver un équilibre émotionnel, favorise un sommeil réparateur, limite les états anxieux et a un effet positif sur le moral.

2.    Les gélules de rhodiole qui soulagent le stress physique et émotionnel, améliore les capacités mentales et la concentration, et renforce le système immunitaire.

 

·       La gemmothérapie :

1.    Les bourgeons de figuier qui luttent contre les stress et troubles du sommeil.

2.    Les bourgeons d’aubépine qui diminue les troubles du sommeil, la fragilité émotionnelle et lutte contre la tendance à l’angoisse.

 

 

·       Les teintures :

 

1.    La ballote fétide qui calme l’anxiété et améliore le sommeil.

2.    Le complexe Détentolys qui aide à se relaxer en cas de stress et de surmenage, aide à faire face aux situations stressantes et prévient les états dépressifs.

3.    Le complexe Somnolys qui aide à diminuer les troubles du sommeil et favorise un sommeil réparateur.

 

 

·       Les huiles essentielles :

 

1.    L’huile essentielle de basilic tropical pour le tonus cérébral

2.    L’huile essentielle de laurier noble pour plus d’assurance le jour de l’examen

3.    L’huile essentielle de marjolaine à coquilles pour lutter contre le stress et l’anxiété

4.    L’huile essentielle de menthe poivrée pour lutter contre la fatigue liée aux révisions

 

·       Les élixirs floraux :

 

1.    Cherry plum - Prunus - n°6 pour le calme intérieur, la sérénité, la lucidité.

2.    Mimulus jaune - n°20 pour le courage au quotidien, la force tranquille.

3.    REMÈDE DE SECOURS – Rescue pour la clarté d’esprit, le sang-froid, l’apaisement.

4. Rock Water- Eau de roche - n°27pour la souplesse d’esprit, la douceur, le lâcher-prise.

5. White chestnut - Marronnier blanc - n°35 pour la clarté d’esprit, l’esprit calme et les pensées constructives.

 

En conclusion, le stress lié aux examens peut avoir un impact négatif sur la santé mentale des jeunes. Il est crucial que les écoles, les parents et la société dans son ensemble prennent en compte la santé mentale des jeunes pendant les périodes d'examens. Des mesures doivent être mises en place pour réduire la pression excessive, promouvoir un environnement sain, fournir un soutien émotionnel adéquat aux étudiants et avoir une alimentation équilibrée. La sensibilisation à la santé mentale et l'accès aux ressources appropriées sont également essentiels pour aider les jeunes à gérer le stress et à maintenir leur bien-être pendant ces périodes critiques de leur vie académique. Les plantes médicinales peuvent être, elles, une aide précieuse pour faciliter un équilibre physique et émotionnel et favoriser le bien-être pendant cette phase stressante.

Nous rappelons qu’il est important de consulter un praticien qualifié avant de commencer toute forme de traitement à base de plantes car certaines peuvent vous être contre-indiquées ou présentées des précautions d’emploi.